注意这些细节，可防住背疼！

爱海滔滔

　　气候寒冷，容易诱发肌肉关节疾病，现实生活中最常见的是颈椎病和腰椎病。脊柱疾病的高发，使您的生活受到了困扰，厚重的衣服加上疾病本身，使得正常的活动受到了影响。
　　
　　一般说来，当脊椎之任何组织结构出现异常时，就可能出现症状。最常见的原因是椎间盘突出，压迫神经，导致疼痛;其次软组织受损像肌肉扭伤、韧带拉伤等，通常以运动伤害所造成的居多;又如退化性关节炎、僵直性关节炎、脊髓管道狭窄、脊椎滑脱、脊柱侧弯、双腿长短不一、姿势不良等，都是造成腰酸背疼的原因。
　　
　　
　　
　　依纽西兰物理治疗专家的统计分析，人类之腰酸背痛百分之八十是由机械性的原因所造成的。因此，一般的腰酸背痛病情的发展分成三个阶段：
　　
　　第一阶段——为姿势不良症候群期，亦即背部之疼痛皆源自姿势不良，此阶段之组织结构都仍完整正常，但姿势却有了偏差，所以，某些肌肉群像橡皮筋长时间处于拉长状态，最后终必导致疲乏，发生酸痛症状。解决之道在于矫正姿势，且随时保持良好之姿势，将可很快消除酸痛。
　　
　　第二阶段——为功能失调症候群期，此乃因长期姿势不良、退化性关节炎，或者有受伤病史，引发软组织受损等情况，此时，脊柱结构并无大碍，但软组织已产生改变，必需花费较长时间矫正，方可恢复。
　　
　　第三阶段——为结构失序症候群期，脊椎骨之排列或椎间盘之位置已发生改变，是最严重的时期。除姿势矫正、肌力训练外，应配合热疗或牵引治疗等物理治疗方法，才能减除症状，恢复正常。
　　
　　保持正常的体重
　　
　　体重过高会压迫背部肌肉，大多数肥胖者都存在慢性背疼问题。尤其是如果短时间内体重增加，也可能会一下子加大背部肌肉和韧带的负担。
　　
　　坐立身姿正确
　　
　　
　　
　　坐着和站着时，背部都会承受较大压力
　　
　　正确的站姿应是保持头部、颈部和胸部挺直，骨盆向前，同时收腹收臀，从而减少背部的压力。坐着的时候，也要挺直上身，让脊柱尽可能贴近椅背，膝盖要略高于臀部。
　　
　　睡觉膝盖要弯曲
　　
　　趴着睡时，腹部肌肉放松，容易导致脊柱前凸。经常背疼的人，睡觉时最好侧卧，膝盖弯曲，从而减少对椎间盘的压力。
　　
　　如果仰卧，可在膝下放一个枕头，保持膝盖的弯度。此外，床垫不应过于柔软。
　　
　　背部、腹部锻炼同样重要
　　
　　体操和伸展运动有助于改善背部健康。
　　
　　可以多做一些低强度运动，散步和游泳等运动，但是蝶泳也会对背部肌肉造成压力，不适合背疼的人。举重、篮球等，也不适合背疼的人。
　　
　　另外，锻炼时除了要注重强化背部肌肉，还要加强腹肌锻炼，从而为背部提供更好的支持。两腿最好分开，后背挺直，让重物尽量靠近身体
　　
　　弯腰、举重物要屈膝
　　
　　弯腰时，背部受力最大。拾东西或举东西时，最好弯下膝盖，这样受力区域主要集中在腿部，而不是背部。
　　
　　另外，两腿最好分开，后背挺直，让重物尽量靠近身体，减少背部压力。如果平时总背比较重的背包，应注意经常调换受力的肩膀。
　　
　　
　　
　　正确穿戴衣物
　　
　　女士应该减少穿高跟鞋，鞋跟不超过2.5厘米最好，不宜太高；经常穿吉美健康内衣，帮助脊柱健康、细胞活化！
　　
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　　其面料是吉美遵循科技回归自然的理念指导，将大自然馈赠自带天然远红外的神奇宝石——碧玺原石，通过世界顶尖的高科技技术制成的吉美特有的吉美活性晶体面料。其中含有的天然远红外能量，是一种非涂抹、非浸泡、经长期洗涤效果依旧的永久性能量。
　　
　　吉美活性晶体面料经过国家权威部门检测，多次洗涤测试后远红外能量数据依旧：
　　
　　
　　
　　呵护脊柱健康，预防腰背疼痛，从每一个生活细节开始。