四种方法一个月瘦五斤

胖女王

　　夏天很快就要到了，爱美人士们又掀起了一股减肥浪潮。下面小编和大家分享下几个不可或缺的减肥方法：
　　
　　1、有氧运动必不可少 推荐一周3次游泳
　　
　　游泳不但可以减肥，还可提高你的心肺功能和锻炼肌肉力量，游泳减肥消耗的能量大，而且是全身的运动，减肥效果非常好。
　　
　　初练者可以先连续游3分钟，然后休息1-2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止。隔一天游泳一次最好。
　　
　　
　　
　　2、减肥不是练饥饿 每天至少1200大卡
　　
　　减肥期间一天吃一餐500卡的总热量与一天吃三餐1200卡总热量，二者的减肥效率与速度是相同的，少吃并不会加快你的减肥速度。相反，节食时间越久，节食方式越极端，细胞代谢率会变得越慢，能量消耗得越少，到后来即使每天只吃一点点，体重都掉不下来。
　　
　　营养专家主张节食减肥期间每天食物热量不要低于1200卡。每天1200大卡减肥食谱的搭配方法：早餐主食2份、蛋白质2份；午餐主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份；晚餐主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份；加餐水果2份。如果高蛋白的食物缺乏，那可以尝试使用健乐多的乳清蛋白粉，只吃蔬菜和淀粉只会让你越减越胖，蛋白质一定要够。
　　
　　
　　
　　3、良好的作息是健康减肥的保证
　　
　　减肥，关键是改掉不良的生活习惯，建立健康的生活方式，并且长期坚持下来。若习惯没改变，即使是吃得少动得多也还是很难瘦下来。
　　
　　要养成不熬夜、不吃夜宵、早睡早起的好习惯；一日三餐定时定量，早餐一定要吃，午餐吃八分饱，晚餐早吃和少吃；不长时间久坐，走路挺胸收腹；外出应酬饮食有节制，喝酒有度。
　　
　　
　　
　　4、睡前空中脚踏车 瘦腿消水肿
　　
　　躺在床上，抬腿与身体垂直到90度，然后做蹬自行车的动作。一般一次要蹬100下，途中如果觉得腿太酸可以中间休息下。接下来是放松运动，站在床上，把一条腿弯曲成90度，另外一条腿向后尽量拉伸，身体尽量向下压，注意力度，不要拉伤肌肉，但保持上身的直立，每条腿30组就可以收工了。
　　
　　贴士：结束后不要立即放下双腿，仍然是让双腿保持自然垂直，坚持5分钟（脚一定绷直），之后缓缓放下，在拍打按摩腿5-10分钟。