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春风得意 · 发表于 2019-4-25 11:52:28

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   生命在于运动，可是现在寒冷，训练时稍不注意就可能达不到想要的效果。有数据显现，这个运动伤害比其他时节要高出三成。

   生命在于运动，可是现在寒冷，训练时稍不注意就可能达不到想要的效果。有数据显现，这个运动伤害比其他时节要高出三成。根据自己的训练经历以及在临床上遇到的一些案例，下面总结了一些训练的注意事项，期望能对大家有所协助。
训练的注意事项

   1、运动量不宜过大。冬季训练对人体的热能耗费大，容易疲劳。运动时的时刻和强度以人自感疲劳为第一原则，过于疲劳，人的抵抗力下降，不只不能运动强身，反而会让病原菌浑水摸鱼，得不偿失。运动量究竟应该是多少，能够根据自我感觉判别，通过训练后，全身酣畅、精神愉快、体力充分、睡觉杰出，阐明运动量掌握得比较适当；假如训练后感到非常疲劳，甚至在歇息一夜后仍有疲劳感，并有头晕、心慌、厌恶、食欲不振、四肢无力、睡觉不佳等症状，就阐明运动量过大。

   2、热身时刻要长。冬季运动前的热身活动一定要做得充分到位，不然很可能由于温度低，人体肌肉伸展性下降，关节比较僵硬，而造成肌肉拉伤和关节扭伤等状况。一般状况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬季应多花一倍的时刻做热身，最好到达10～15分钟。热身时最好先做动态拉伸，然后做一定强度的快走或慢跑等，直到轻轻出汗、毛孔张开为止。

   3、衣服不能过紧或过厚，不要戴口罩。冬季训练穿戴衣物要轻软，不能过紧，开端能够多穿一些，热身到身体发热并开端出汗时，再脱去多余的衣服。需要特别提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，由于多数口罩不行透气，跑步时空气循环聚集在口罩内，不但新鲜氧气不足，反而会吸入过多废弃的二氧化碳，使人头晕、气短。假如怕冷空气，能够用三角巾挡风保暖。

   4、最好不用嘴呼吸。天冷时训练应该主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴。由于鼻黏膜的血管丰厚，腔道弯曲，对吸入的冷空气有加温文湿润的效果，能够避免冷空气直接影响咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。如运动量大，只用鼻吸不能满足供氧时，那就得借助于口来协助呼吸。一般状况下，口张开，上齿轻触下唇，舌微舔上颚，让冷空气经牙缝进入，经舌头阻挡吸进，就不会严重影响呼吸道。

   适合什么样的运动

   1、滑雪

   冬季最必不可少的一项运动就是滑雪，它在给你带来速度享受一起，也训练了身体的平衡才能、协调才能和柔韧性。这项运动并不激烈，但却能够训练全身，它对头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，几乎是人体所有的关节，都能起到比较杰出的训练效果，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强，减掉多余的脂肪。

   在做冰雪运动前，一定要备足御寒衣物，应该尽量穿戴专业滑雪服、手套、滑雪帽。由于雪地上阳光反射较强，为避免雪盲，应配戴专业滑雪镜。在运动过程中，可根据身体发热程度适当削减衣物，提高人体舒适度。运动完毕后，要尽快到室内封闭场地，避免遭受风寒。

   2、慢跑

   由于人的肌肉和韧带在气温较低的状况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性添加，伸展度下降，关节的活动幅度减小，稍微大的运动就会容易引起拉伤。所以我们能够将习气的快跑变成慢跑，一起将晨跑改成上午十点今后或是下午。这样能够有用避免身体耗费量过大，一起也避免给身体造成伤害。

   人们在冬季户外进行跑步时，应当穿戴暖和厚实的衣服。在温度、风俗和其他条件发生改变时，你能够穿上或脱下几层来习惯改变。一起你应该确保内衣有很高的透气性，这能够防止在冬季跑步的时候过多的汗集结在你的身体周围。当然，你还要预备一件由抗风防水材料制成的透气的外套。

   3、普拉提

   与瑜伽同出一门的普拉提比较注重核心肌的训练。普拉提也是一种运动量小但耗费量大的运动，瑜伽在于伸展而它更注重于塑型。尽管冬季来了，可是爱美的MM们也不要就此抛弃自己的身材，在温暖的室内铺个垫子练习一下普拉提对小蛮腰的保持可是很有利滴。

   上班族少运动加上常常久坐，易使下半身循环不良而构成水肿，在睡前利用侧面抬腿改进水肿问题，也能够伸展大腿外侧肌肉，使双腿感觉更修长。平躺并屈膝使双脚踩在床上，双手天然向两边张开。双腿膝盖向右倒，并将左腿向右伸直抬高，右手抓住左脚脚尖，停留20秒后换边操作，每边各做4下。

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